很多人都不喜歡冬天，除了冬天的蕭條，還有一個重要原因就是冬天的寒冷，尤其是女性朋友，到了冬天總是手腳冰涼，還特別容易感冒！那么這種感覺到底是什么原因導致的呢？真的是衣服穿太少的原因嗎？

手腳冰涼主要是由于氣血不足所導致的，中醫稱之為“腎陽虛”。冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣，人體陽氣虛弱，生理機能受到抑制就會產生寒象。冬季對應的臟器是腎臟，腎為先天之本、生命之源，腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則就會使身體“陰陽失調”而發病。因此，冬季養生重點是“養腎防寒”。

冬季養生，重在“養腎防寒”！

飲食調攝養腎防寒

飲食調攝對養腎防寒非常重要。冬天宜選食羊肉等溫腎、產熱量高的食物，對虛寒者尤其有益。可進食具有養腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等能入腎益腎。若將上述食品放入粥中煮食，既可祛寒，又可補養。

由于每人的體質不同、年齡有別，在食補中也有宜有忌，應靈活掌握。

如腎陽虧虛者，在飲食中以溫養腎陽為宜，可選食羊肉等具有溫養腎陽作用的食物；對于腎之陰精漸衰的中老年人，冬天可配食枸杞、山藥、木耳等護陰之品。

冬令飲食不可過咸，因咸味入腎，會致腎水更寒，有擾心陽。另切忌寒涼食品，以免雪上加霜，傷陽氣。

日常保健護衛腎陽

進入冬季以后，“早臥晚起，以待日光”是養生的重要方面，早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體。曬太陽是簡單又行之有效的增加生命活力的方法。適當運動鍛煉可以振奮陽氣，提高身體代謝水平，增強御寒能力。同時衣著厚薄要合適，以防寒保暖。

日常養腎三法：冷面、溫齒、熱足。

冷面，即用20℃左右的冷水洗臉，可提神醒腦，使大腦興奮，還可以促進面部血液循環，增強機體抗病能力；

溫齒，即用35℃左右的溫水刷牙和漱口。中醫認為，齒為腎之余。保護好牙齒就是保護好腎；

熱足，即臨睡前用45~50℃的熱水洗腳泡腳。常言道“寒從腳下起”，指雙足供血不足，熱量較少，保溫力差。所以，每晚應堅持用熱水泡腳，促進全身的血液循環，增強防病能力。

艾灸驅寒溫補脾腎

腎是先天之本，脾胃是后天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養正氣貴在溫補脾腎。中醫認為，溫補莫過于艾灸，有通經活絡、祛濕逐寒、防病保健等功效。

日常可以選擇用艾灸的方法養腎陽，其中重要的穴位是關元、涌泉和腎俞等穴。

關元穴位于臍下四橫指處，灸關元穴可以一切陽虛、氣虛證。

涌泉穴是人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為腎經首穴。涌泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面都有重要作用。

腎俞穴位于第二腰椎棘突旁開1.5寸處。灸腎俞穴有增加腎臟的血流量，改善腎臟功能等作用。圖片

冬季養生養腎的同時，不要忽視腎臟發出的“求救信號”，比如發現尿量變化、尿顏色發生改變、身體出現水腫等癥狀，如果情況嚴重或持續時間較長，應立即就醫哦！

另外以藥養腎須以中醫“虛則補之”為原則，一般多適宜于各種腎虛之證，具體應在醫生的指導下進行對癥，不可擅自做主，自行服藥，以免出現不良后果。