良好的皮膚護理——包括防曬和溫和清潔——可以讓您的皮膚保持健康和容光煥發。

沒有時間進行密集護膚？您仍然可以通過掌握基礎知識來寵愛自己。良好的皮膚護理和健康的生活方式選擇有助于延緩自然衰老并預防各種皮膚問題。開始使用這五個嚴肅的技巧。

1. 保護自己免受陽光照射
照顧皮膚的最重要方法之一是保護皮膚免受陽光照射。終生暴露在陽光下會導致皺紋、老年斑和其他皮膚問題，還會增加患皮膚癌的風險。

最全面的防曬：

使用防曬霜。使用 SPF 至少為 15 的廣譜防曬霜。大量涂抹防曬霜，并每兩小時重新涂抹一次——如果你正在游泳或出汗，則更頻繁地涂抹。
求陰涼。避免在上午 10 點到下午 4 點之間曬太陽，此時太陽光線最強。
穿防護服。用緊密編織的長袖襯衫、長褲和寬邊帽子遮住你的皮膚。還可以考慮洗衣添加劑，它可以在一定次數的洗滌中為衣服提供額外的紫外線保護層，或者特殊的防曬衣服 - 專門設計用于阻擋紫外線。

2.不要吸煙
吸煙會使你的皮膚看起來更老，并導致皺紋。吸煙會使皮膚最外層的微小血管變窄，從而減少血液流動并使皮膚變白。這也會消耗皮膚中對皮膚健康很重要的氧氣和營養。

吸煙還會損害膠原蛋白和彈性蛋白——賦予皮膚強度和彈性的纖維。此外，吸煙時重復的面部表情——例如吸氣時抿嘴唇和瞇眼以防止吸煙——也會導致皺紋。

此外，吸煙會增加患鱗狀細胞皮膚癌的風險。如果您吸煙，保護皮膚的最佳方法就是戒煙。向您的醫生咨詢幫助您戒煙的提示或治療方法。

3. 溫柔呵護您的肌膚
日常清潔和剃須會對您的皮膚造成傷害。保持溫和：

限制洗澡時間。熱水和長時間的淋浴或浴缸可以去除皮膚上的油脂。限制洗澡或淋浴的時間，使用溫水而不是熱水。
避免使用強力肥皂。強力肥皂和清潔劑可以去除皮膚上的油脂。相反，選擇溫和的清潔劑。
仔細剃須。為了保護和潤滑您的皮膚，請在剃須前涂抹剃須膏、乳液或凝膠。使用干凈、鋒利的剃須刀進行最貼切的剃須。順著頭發生長的方向剃須，而不是逆著它。
拍干。洗完澡或沐浴后，用毛巾輕輕拍打或吸干皮膚，使皮膚上保留一些水分。
滋潤干燥的皮膚。如果您的皮膚干燥，請使用適合您皮膚類型的保濕霜。對于日常使用，請考慮使用含有 SPF 的保濕霜。

4. 吃健康的飲食
健康的飲食可以幫助你看起來和感覺最好。多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。飲食與痤瘡之間的關聯尚不清楚——但一些研究表明，富含魚油或魚油補充劑且不健康脂肪和加工或精制碳水化合物含量低的飲食可能會促使皮膚看起來更年輕。多喝水有助于保持皮膚水分。

5. 管理壓力
不受控制的壓力會使您的皮膚更加敏感，并引發粉刺和其他皮膚問題。為了鼓勵健康的皮膚——和健康的心態——采取措施來管理你的壓力。獲得充足的睡眠，設定合理的限制，縮減您的待辦事項清單，并騰出時間做您喜歡的事情。結果可能比您預期的更引人注目。