很多人認為節(jié)食是讓身體不斷運動的“有氧運動”。跑步和走路都是有氧運動，但是你知道哪一種對你的飲食最有效嗎？face100小編帶您探究一下是“跑步”還是“走路”，脂肪燃燒的效率更高。

燃脂關鍵是否“有氧運動”

“運動時是否有氧氣”，這是燃燒脂肪所必需的。換句話說，這是一種可以在不干擾呼吸的情況下繼續(xù)進行的運動嗎？脂肪燃燒需要能量消耗，同時穩(wěn)定吸收氧氣。所以，如果你是一般人，沒有經(jīng)過正常的訓練，跑一點就會喘氣，比有效率的有氧運動來燃燒脂肪還要累。如果任何人都可以可靠準確地瞄準脂肪燃燒，最好是沒有困難地走路。


“意識呼吸”更有效

沒有困難地走路更適合在呼吸不暢的情況下跑步和步行以保持穩(wěn)定的呼吸。然而，現(xiàn)在無論在室外還是在健身房都戴口罩是家常便飯，呼吸變淺，節(jié)奏經(jīng)常被打亂。因此，建議“意識呼吸”。當你意識到吸氣時，呼吸本身往往很淺且不充分。如果你根據(jù)你的手臂和腿的動作擠壓嘴巴并用力呼氣，你將能夠有效而穩(wěn)定地呼吸，因為有足夠的空氣自然吸氣。

適合走路的呼吸方法

以吸氣和向腹部注入空氣的意圖進行充氣，然后呼氣并凹陷腹部，就像呼出進入腹部的空氣一樣。一旦凹陷，保持狀態(tài)（凹陷）并繼續(xù)通過鼻子吸氣并通過嘴呼氣。如果您在保持腹部凹陷的同時重復呼吸 3 次，則一組完成。（每天3組）

走路時要注意的2點

更積極地走路比只是散步更有效。意識是大步走。這對您來說可能很容易想象，但它非常重要。如果步幅過窄，使用的肌肉就會減到最少，而且由于與日常生活中經(jīng)常使用的肌肉沒有太大的變化，所以鍛煉效果也會降低。讓我們在盡可能多地刺激平時不使用的肌肉的同時提高運動效果。

　還有一點就是要注意“后腿”。當我試圖大步走路時，我往往只注意到邁出的腿。不過，走路重要的是，剩下的后腿髖關節(jié)中的“髂腰肌”被用力拉伸，拉伸的髂腰肌試圖恢復到原來的形狀，而下一條腿向前邁出的就是得到出去。結(jié)果，靠近軀干的大肌肉工作，導致有意識的軀干平衡且高度代謝的步行。讓后腿盡量貼近地面，將后腿伸展到最大，這樣就可以踩到下一條腿了。